복지 - 날마다 좋은 날이 되소서

식품 칼로리표 총집합 * 매일 30분씩 걷기만 해도 살이 빠진다 걷기 레벨 구분 1분 간 이동한 거리 1분 간 칼로리 소비량 느리게 걷기 (레벨 4) 완보 50~60m 2 Kcal 일반 걷기 (레벨 5) 산보 60~70m 3 Kcal 빠르게 걷기 (레벨 6~7) 속보 80~90m 3.5 Kcal 더 빠르게 걷기 (레벨 8~9) 급보 100~110m 4~5 Kcal 최고 속도로 걷기 (레벨 10) 강보 120~130m 7.5 Kcal • 밥류 쌀밥 1그릇 325kcal 완두콩밥 1그릇 325kcal 보리밥 1그릇 350kcal 강낭콩밥 1그릇 350kcal 오곡밥 1그릇 375kcal 검정콩밥 1그릇 375kcal • 죽류 팥죽 1그릇 200kcal 호박죽 1그릇 225kcal 흰죽 1그릇 225kcal ..

혈액형 다이어트 비법 (자신의 혈액형에 맞춰 다이어트 해보자) 여성들의 평생의 관심거리인 다이어트! 최근 다이어트 방법으로 다양하고, 이색적인 비법들이 나오고 있습니다~ 무조건 굶고, 힘들게 움동하는 지루한 다이어트는 이제 옛말입니다! 이제는 다이어트도 즐기면서 하는 시대입니다! 그중 맞춤 다이어트 비법, 재미있는 혈액형별 다이어트 비법을 보아봤습니다!! 다들 자신만의 혈액형을 가지고 있지 않습니까!! 재미삼아 자신의 혈액형에 맞춰 다이어트 비법을 한번 시도해보세요~ 혈액형 A형 다이어트 비법 A형은 기력과 체력을 함께 보강하면서 동시에 마음도 안정할 수 있는 스트레칭, 요가, 필라테스가 좋다. 또한 반신욕은 체지방 분해와 노폐물 배출을 돕기 때문에 하체 비만형에게 특히 좋다. 인내심이 강한 A형은 걷기..

살이 빠지는 음식 고추 미국, 일본에서 더 열광하는 고추는 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며 일본에서는 고추를 이용한다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다. 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며 일본에서는 고추를 이용한다이어트 음료가 나오기도 했다 . 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 다시마 다시마는 지방 흡수를 막는다 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 ..

세계에서 가장 간단히 다이어트 할 수 있는 방법! 한쪽 발 다이어트의 방식 Q ; 매일2분씩 몇일을해야 빠지는데요? A; 한쪽 발 다이어트는, 즉효성이 있는 것이 아니고 계속하는 것에 의해 효과의 것입니다 사람에 의해 효과가 나타나는 기간은 틀리므로 우선은 1개월간 시험해 보아 주세요. 워킹과 같이 서서히 효과가 나타나 옵니다. 제 복지 개인 생각은 세상에는 급하게 얻어지는 것은 아무 것도 없다는 생각이 듭니다. 저금통에 동전을 하나씩 매일 넣다 보면 한가득 채우는 것처럼 이 운동도 매일 지속하고 또한, 걷기운동과 식사 조절도 병합해 무엇이든지 꾸준히 노력해가는 것이 정답이라 생각합니다. Q 그럼, 식사 조절에 도움이 될 수 있는 것은요? A. 밥을 먹기 전 미리 물을 한 컵 마시는 습관을 들여보세요. ..

다이어트의 성패 다이어트는 단시간에 이루어지는 것이 아니라 먼저 우리 몸의 신진대사 체계를 바꿔야 하기 때문에 최소 8주이상 시간이 필요하다.8주 정도가 지나면 근육의 미토콘드리아 세포가 커지고, 에너지 대사량이 늘어나, 살이 빠지는 체질로 변한다. 다이어트는 많은 방법이 있으나 결국은 식사조절과 운동이다. 1. 식사조절 . 식단은 하루 평균 1200~1500kcal로 제한한다. 정상체중에 비해 10kg 이상 나간다면 원래 먹던 양의 반으로 줄인다. 이 때 배가 고프면 토마토 등을 먹는다. 토마토나 오이는 씹는 감이 있어 칼로리 걱정 없이 허기를 달랠 수 있다음식은 되도록 천천히 먹는다. ( 우리 뇌는 일정 시간이 지나야 포만감을 느끼기 때문이다.) 흰쌀밥보다는 현미밥이, 밀가루 국수보다는 메밀이나 칡으..

살이 안빠지는 이유 첫번째 유형 (안움지겨파) 절대로, 무슨일이 있어도 운동만은 하지 않습니다. 단지 먹는 열량만을 줄이는 사람 열량을 줄이는데도 절대 살이 안빠진다면 선택은 단 한가지 운동하세요. 1주일에 3번 20분씩만 운동하면 확실히 체중이 줄어 들거예요. 이렇게 하는 것이 잘 된다면 매일 20분씩 운동하도록 해보세요. 두번째 유형 (막머거파) 자신이 생각하는 것 보다 실제로는 많이 먹고 있는 사람. 실제 먹고 있는 것보다 자신이 먹은 양을 과소평가 할 수도 있습니다.자기가 얼마나 먹고 있는지를 정확하게 알아야 확실하게 다이어트를 하지요. 그때 그때 무엇을 먹었는지 꼭 적어봅시다. 세번째 유형 (빨리빼파) 초스피드로 당장 체중감소의 결과가 나오기를 기다리는 사람 당장 결과가나오지 않으면 포기해 버리..

웃음 다이어트 방법 억지로 웃는 것도 90% 효과가 있다. UCLA대학교 통증치료소의 데이빗 브레슬로우박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데, 억지로 가식으로 웃는 환우들까지도 치료효과를 크게 보았다고 한다. 웃음은 가능한 혼자웃기보다는 여럿이 웃으면 33배 효과가 있다. 눈물이 나고 배가 아프고, 얼굴이 빨개지고, 코도 흘릴수 있다면 참을 필요없다. 손뼉을 치며 발을 구르며, 양팔을 하늘위로 벌려 큰소리로 한번 웃어보라. 세상이 편해 보이며, 불가능이란 없어 보인다. * 박장대소 - 10초동안 손뼉을 치며 크게 하하하 웃는다. * 책상대소 - 책상을 두손으로 크게 치면서 웃는다. * 뱃살대소 - 뱃살을 빼기위해 두손바닥으로 때리면서 웃는다. * 포복졸도 - 바닥에 눕거..