고혈압, 약을 버리고 밥을 바꿔라(황성수 박사) 그 외

 

 

 

 

1. 고혈압, 약을 버리고 밥을 바꿔라 (황성수 박사)

 

'MBC스페셜', 'KBS 한식탐험대','SBS 건강백세스페셜' 등에 소개되어 센세이션을 일으킨 고혈압 치료원리의 저자인 황성수 박사는 뇌와 심장에 치명적인 영향을 끼칠 수 있는 고혈압의 원인을 파헤친 끝에 현대인들이 매일 먹는 음식에 심각한 문제가 있음을 발견했다.

그는 동물성 식품으로 인해 혈관이 좁아지고 피가 끈끈해진 것이 고혈압을 일으키는 진짜 원인임을 알게 되었다.

이후 환자들의 음식을 바꾸고 혈압약을 서서히 끊게 한 결과, 환자들은 완치의 길로 접어들었다.
'고혈압 천만 명 시대'라는 얘기가 오갈만큼 고혈압으로 고통 받는 사람들이 많다.

하지만, 중요 장기에 심각한 손상이 생길 수 있음에도 불구하고, 일시적으로 약물에만 의존하고 있는 실정이다.

혈압약은 고혈압을 완전히 책임질 수 있는 해결책인가?

혈압약이 보편화되면서 다양한 질병들이 꾸준히 늘고 있는 이유는 무엇인가?

고혈압을 치료할 수 있는 방법은 없는 것인가?

 

 

3.

2. 혈압을 낮추는 생활습관

 

 

1. 저염식으로 소금을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다.

 몸에는 수분이 많으면 혈압이 상승하는데 이 수분을 신장으로 배출하는데, 이를 방해하는 것이 바로 염분이라 염분을 과하게 먹으면 혈관에 쌓이는 수분도 많아지기때문에 혈압이 높아 질 수 밖에 없다.

 

 

2. 규칙적인 운동으로 평소 유산소 운동을 해 주는 것이 중요하다.

일주일에 한 번 많이 하는 것 보다는 또한, 무리한 운동대신 매일 가볍게 산책을 해도 좋다.

체력에 따라서 하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 더 좋다.

특히 비만인 경우에는 식사조절을 하면서 운동으로 체중 조절과 스트레스를 제대로 해소 하는 것 역시 아주 중요한 요소이다.  5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.

 

(스트레스 치료에는 요가나 명상, 복식 호흡을 해보자. 하루에 몇 분만 이렇게 투자하면 스트레스가 없어지고 생활이 달라진다. )

 

3. 휴대폰 볼륨 줄이기다.

휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다.

미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났기 때문이다.

 

4. 충분한 아침식사하기다.

혈압을 조절하기 위해서는 아침식사는 거르지 않아야 한다. 충분한 아침식사를 하는 사람들이 소량의 아침식사를 하는 사람들보다 체중과 혈압 수치가 낮게 나타난다.

 

3. 약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 방법 

 

 

1. 하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.

미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다.

비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

 

  2. 술과 담배는 꼭 끊어야 하고, 완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.

기름진 음식에 짜고 맵고 자극적인 강한맛의 음식과 육식지방과 트렌스지방이 함유된 튀김이나 유탕류 그리고 탄산음료나 아이스크림 쥬스와 같이 단것은 피해야 한다.

 

 

 

3  .채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다.
이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 
26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다

 

채식주의자와 유사하게 식사를 하면 혈압 관리에 도움이 된다.

'미국의학협회 내과학'에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어드린다.

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다.

 

 

 

4. 평소에 공기 내뿜기다.

스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높기 때문에 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다.

먼저 입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마신다.

그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉰다.

(조급한 마음은 갑자기 혈압을 상승하므로 마음을 차분히 여유 있게 다스리는 것도 혈압을 낮추게 한다.)

 

 

혈압이 안정기로 접어들고 식이요법이 지속적으로 진행되면서 적절한 운동으로 혈압이 안정되면 그때 약을 줄이면서 완전히 뗄수도 있다.

 

 

요점

 

 

1. 하루에 비타민C 1000mg을 복용해야 한다.
2. 맵고 짠 음식은 피하고 나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.
3. 비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
4. 규칙적인 운동을 해야 한다.
5. 알코올을 완전히 끊어야 한다.
6. 채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

 

 

 

(결론은 아무리 좋은 건강 글이라도 실천을 하지 않으면 건강이 좋아질 수 없습니다.)